למי שרוצים להכיר או להעמיק בתרגול הבודהיסטי, יש כמה כיוונים שהיו מועילים עבורי בארץ ובעולם. הנה פירוט של המקומות והחוויות שצברתי לאורך הדרך.
נקודת ההתחלה: מבוא ומיינדפולנס
להתחלה אני ממליץ על קורס MBSR (הפחתת לחצים באמצעות מיינדפולנס). את הדרך הבודהיסטית שלי התחלתי בקורס בסיס של 8 מפגשים שבועיים. אפשר למצוא קורסי מבוא בגוגל, וגם ד”ר אסף פדרמן מלמד מורים ל-MBSR. במהלך החורף יש קורסי פרקטיקום של סטודנטים שלו ברחבי הארץ שיכולים להיות נקודת כניסה טובה. לאתר של אסף פדרמן.
גם בעמותת תובנה אפשר למצוא קורסים עירוניים ואונליין של מבוא לבודהיזם: אתר תובנה.
ריטריטים, מורים ומרכזי תרגול בישראל
עמותת תובנה
זהו בית למורים רבים וטובים. הם מציעים ריטריטים של 3-10 ימים במרכז הריטריטים בעין דור (עמק יזרעאל). תובנה היא העמותה המרכזית שדרכה העמקתי בתרגול הבודהיסטי. יש להם מורים מדהימים שמלמדים בעוד מקומות, שעד היום אני לומד מהם והם מלווים אותי בריטריטים בארץ ובעולם.
עלות: הריטריטים הם בדאנה (ללא עלות קבועה, תרומה לעמותה בסיום הריטריט).
ניומן – מרכז ויפסנה ביבניאל
במרכז זה מועברים קורסים במסורת של Ajahn Tong (במסורת של Mahasi Sayadaw), הכוללים תרגול ‘שיום’ מנטלי אינטנסיבי. הקורסים הם באורך 3-14 ימים. במרכז זה הייתי פעם אחת בישראל ובמרכז אחר של המסורת בינגון, מיאנמר. זה תרגול מאוד אינטנסיבי ומלמד. אני אמנם לא מתרגל בגישה הזו כיום, אבל ממליץ לנסות ואפשר ללמוד הרבה גם אם זה לא התרגול הראשי שלכם.
עלות: גם כאן התרגול הוא בדאנה. לאתר ניומן.
מרכז גואנקה בדגניה – “דהאמה פאמודה”
קורסי ויפסנה המבוססים על טכניקה של התמקדות בנשימה בשליש הראשון של הקורס וסריקת גוף בשני שלישים האחרים. הקורסים נמשכים 10 ימים מלאים (עם הגעה ערב לפני וסיום בבוקר היום ה-12). עשיתי מספר קורסים ולמדתי הרבה מהטכניקה, אבל היא לא התרגול המרכזי שלי כיום. זה תרגול שיכול להיות מאוד נוקשה ולעתים טכני, ולמדתי משם הרבה על מסירות ומשמעת.
עלות: בדאנה. לאתר המרכז בדגניה.
תרגול בעולם
מיאנמר (בורמה)
מדינה בודהיסטית עם מסורת חזקה של ריטריטים. ב-2017 הייתי 3 חודשים במנזרים שמתפקדים בפועל כמרכזי ריטריטים. התשלום על הריטריט הוא בדאנה. שימו לב: כיום (2026) לא בטוח ולא מומלץ להגיע למיאנמר בשל הפיכה צבאית ומלחמת אזרחים שעדיין נמשכת, אבל יתכן שבעתיד יתאפשר. בנוסף, השיטות מהן למדתי עדיין פעילות ויש מורים שמלמדים בדרכם ברחבי העולם.
Pa Auk: מנזר בדרום ומרכז מיאנמר, מהיחידים שמלמדים את הג’האנות. אני הייתי תקופה קצרה ב-Mawlamyine והגישה הייתה מאוד לטעמי, אבל התנאים היו מאוד בסיסיים. אתר המנזר | מרכז בסרי לנקה.
Panditarama: מנזר בינגון. U Pandita היה ממשיך דרכו של Mahasi. המרכזים שלו מאוד רציניים ואינטנסיביים. הייתי שם שבועיים, החוויה הייתה טובה והתנאים טובים. התרגול היה סגור מדי עבורי אבל אפשר ללמוד מהם הרבה. אתר המרכז | מרכז לומביני בנפאל.
Shwee Oo Min: המנזר של Sayadaw U Tejaniya בינגון. הייתי שם חודשיים. התנאים מאתגרים, השיטה מדהימה ויש כל כך הרבה מה ללמוד ממנה על הבנה של ה-Mind, מאמץ וחקירה של התופעות. כרגע לא ניתן להגיע למנזר אבל ניתן למצוא מורים שמלמדים בהשראת Tejaniya. קישור.
תאילנד
Boonkanjanaram: מרכז ריטריטים שנמצא באופן מפתיע ב-Pattaya (איזור חוף שידוע לשמצה בתאילנד בעיקר כמקום למסיבות ותיירות מין). הייתי שם שבועיים והיה מוצלח מאוד. התרגול מאוד פתוח וההנחיות מאוד מינימליות אבל זה מקום טוב לריטריט אישי. קישור לפייסבוק.
Wat Suan Mokkh: מנזר במסורת של Ajahn Buddhadasa שהיה נזיר ומהפכן בתחום הדהרמה. המנזר כמעט ולא פעיל, הייתי שם רק לילה אחד והמתחם מרהיב ומומלץ לביקור. החלק שכן מתאים לתרגול הוא מרכז הריטריטים שלהם שמציע ריטריט של 10 ימים בתחילת כל חודש. לא עשיתי בעצמי אבל שמעתי דברים טובים והמלצות במיוחד למתחילים. לאתר המרכז.
Wat Pah Nanachat: מנזר במסורת של Ajahn Chah המיועד לנזירים ומתרגלים מכל העולם. כולם מדברים שם אנגלית, הרמה של התרגול וההנחיה גבוהה והתנאים יחסית טובים. הייתי שם שבועיים עד שעברתי למנזר תרגול יותר קטן באותה מסורת. אני ממליץ מאוד ומציין מראש שיש שם תחושה קצת המונית (הרבה תחלופה ותנועה של אנשים). קישור.
Wat Pah Poo Jom Gom: מנזר במסורת של Ajahn Chah שמנוהל על ידי הנזיר הישראלי Ajahn Sukitho. זה מנזר מאוד מיוחד ששהיתי בו חודשיים וחצי. החיבור שלי לנזירים ששוהים בו ולמנהל המנזר היה חזק, הרגשתי שם בבית. הסביבה טבעית, פתוחה ויפיפיה, ההנחיה והתנאים מאוד טובים ואני ממליץ. אם אין לכם הכרות מוקדמת עם Ajahn Sukitho, דרך להכיר ולהגיע למנזר היא להגיע ל”הבית בגלעד” בתל אביב (הבנתי שיש להם גם קבוצה בחיפה). בנוסף אפשר גם להגיע ל-Wat Pah Nanachat ושם לשאול על המנזר הזה. מידע נוסף דרך עמותת אפאמדה.
אנגליה, גרמניה וארה”ב
אנגליה – Gaia House: עשיתי שם ריטריט אישי של 3 חודשים. התנאים והמורים טובים מאוד, בחורף היה לנו קר אבל סביר לחלוטין. הריטריטים בתשלום, והתשלום למורים בדאנה. יש אפשרות למלגה שמפחיתה משמעותית את עלויות הריטיריט. לאתר גאיה האוס.
גרמניה – Ekayana: מרכז ריטריטים ביער השחור. המורה המרכזי הוא לאמה טילמן, מורה במסורת הטיבטית שמגיע ללמד גם בישראל. עוד לא הייתי שם אבל נרשמתי לריטריט אישי של חודשיים בקיץ הקרוב ואחריו אדווח. זה מרכז שלהבנתי דוגל יותר באינטראקציה של תרגול עם החיים ולא רק בתרגול אינטנסיבי. לאמה טילמן מורה מאוד מוערך ואהוב. לאתר המכון.
ארה”ב – מרכז IMS ב-Barre, Massachusetts: יש להם מרכז ריטריטים, מרכז לקורסים קצרים ואת ה-Forest Refuge שהוא מרכז לריטריטים אישיים ארוכים. בקיץ הקרוב אתחיל ריטריט של 3 חודשים שם. המחירים לריטריט לא זולים אך הם מציעים מלגות והתשלום על ההוראה בדאנה. לאתר IMS.